明确的作法是：一条腿双脚，用另一条腿的脚面依序踢打双脚腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴坐落于小腿后部肌肉的末端处。用以上方法互相交换展开踢打，力度视个人承受能力而以定。在踢打过程中可以加快较慢加快交错展开，从而强化小腿肚子肌肉的膨胀能力。
每次5~10分钟才可。小腿肚子上这两个穴位都很最重要。首先，经常按承筋穴可以舒筋活络、强壮腰膝。
承山穴可减轻疲惫、祛除体内湿气。 另外，小腿肚被称作人体的第二心脏，中老年人特别是在是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充份放开，还需要提升心脏供血能力。 平时跑步后也可以踢踢小腿肚，可以迅速避免疲惫。
不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则不会使血液过多地流向下肢，进而所致其他器官供血严重不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更加安全性。.。
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